最容易瘦腿的动作 什么姿势瘦腿

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导语: 如果让各位伽人票选哪种身型最难看?梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉,我想:梨型身材应该能排进前三吧?梨型身材不仅会让你的胯看起来特别宽,同时也会让你的臀部变得扁平、下垂,还会让你的大腿在视觉上看起来变的粗而短。今天小编搜罗了一套打造黄金比例下半身的瑜伽序列,共9个动作...

如果让各位伽人票选哪种身型最难看?梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉,

我想:梨型身材应该能排进前三吧?

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

梨型身材不仅会让你的胯看起来特别宽,同时也会让你的臀部变得扁平、下垂,还会让你的大腿在视觉上看起来变的粗而短。

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

今天小编搜罗了一套打造黄金比例下半身的瑜伽序列,共9个动作,可以有效改善假胯宽、扁平臀、大粗腿,坚持练习,你会看见自己身材的改变!

01

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 右侧卧准备,右手肘、小臂撑地
  • 吸气,左手、左腿向远处延展
  • 呼气,收紧核心,屈左膝
  • 左手肘与左膝向中间靠拢
  • 重复练习10-15次

02

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 保持动作1的准备姿势
  • 吸气,左髋外展,左腿向上抬起
  • 呼气,收紧核心,左膝屈膝靠近左臂
  • 吸气,还原伸直,重复练习10-15次

03

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 继续保持动作1.2的准备姿势
  • 呼气,收紧核心,左腿屈膝向前
  • 吸气,左腿向后伸直,绷直脚背
  • 重复10-15次后,动作1-3换边练习

04

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 继续保持上个动作的准备姿势
  • 左腿屈膝放在右大腿前侧
  • 左手扶左腿,呼气,收紧核心
  • 右腿内侧发力向上顺时针画圈
  • 重复练习10-15圈后换边

05

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 俯卧位,双手手肘、小臂撑地
  • 呼气,收紧核心,右腿微屈膝向上抬起
  • 吸气,还原,呼气,换左腿向上抬起
  • 左右交替练习为一次,重复10-15次

06

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地
  • 吸气,右腿屈髋向上伸直向前屈膝
  • 重复练习10-15次,换另外一侧

07

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 仰卧准备,双手手肘撑在身体后侧
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部
  • 髋部顺时针向外绕动,吸气,还原
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

08

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 仰卧,双腿向上伸直,双手放身体两侧
  • 呼气,收紧核心,双腿交叉向中间3次
  • 之后双腿向两侧分开,重复练习10-15次

09

翘臀、收假胯、瘦大腿,9个瑜伽变体动作,完美打造黄金下肢比例

  • 保持上一动作的姿势,双腿屈膝
  • 脚跟相碰在一起,髋部外展
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,向上蹬直还原,重复10-15次
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