怎样瘦大腿外侧凸起的肉叫妈妈 大腿前侧肌肉突出怎么瘦

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导语: 为了瘦大腿你还在每天坚持跑步吗?有没有比较轻松的训练办法,针对瘦大腿呢?“大腿前侧肌肉突出”问题上,除了常见的膝超伸、小腿外翻紊乱代偿之外,还有骨盆紊乱,也可能会引起大腿前侧突起。如:“骨盆前移”与“骨盆前倾“这两种体态,其表现上很相似,但也有一定的区别。人体骨盆正常位置,...

为了瘦大腿你还在每天坚持跑步吗?有没有比较轻松的训练办法,针对瘦大腿呢?

“大腿前侧肌肉突出”问题上,除了常见的膝超伸、小腿外翻紊乱代偿之外,还有骨盆紊乱,也可能会引起大腿前侧突起。如:“骨盆前移”与“骨盆前倾“这两种体态,其表现上很相似,但也有一定的区别。

瘦大腿攻略!1个动作帮你改善大腿前侧肌肉突出

人体骨盆正常位置,从侧面观察来看,耳垂、肩峰、髋关节、膝关节、踝关节都应处于一条垂线上。骨盆前移的表现,是相对于踝关节来说,髋关节向前移动。大家可以模拟一下抱孩子的状态,骨盆小腹向前凸,身体为平衡孩子的重量,这就是骨盆前移的表现。

瘦大腿攻略!1个动作帮你改善大腿前侧肌肉突出

当骨盆前移时,人的胸廓可能会为了保持相对动态平衡,就会出现向后代偿;而膝关节受到人体重心前移的影响,重力移动至膝关节前侧,表现出膝超伸的腿型。属于骨盆整体相对于身体垂线向前移动的体态表现。

瘦大腿攻略!1个动作帮你改善大腿前侧肌肉突出

大家可以拍摄一张自然放松站立状态下,侧面体态照进行观察,髋关节是否明显在踝关节前侧,就可以很好的判断是否存在骨盆前移。

日常中会常见到以下这两类人群,会存在大腿前侧突表现:

1、含胸驼背

含胸驼背是典型的代偿表现,胸廓过度向后,人的腰椎就可能下意识的过度向前凸,骨盆向前顶出去,出现骨盆前移,从而形成大腿前侧突;

瘦大腿攻略!1个动作帮你改善大腿前侧肌肉突出

2、孕妇或有啤酒肚的男士

这类人群,腹部前侧的重量过重,骨盆就要承担一部分的重量,骨盆也会向前移,大腿也要分担部分重量,就会出现大腿前侧突。

那应该如何精准纠正改善呢?今天就为大家推荐以下矫正动作:

【大腿前侧突矫正】

视频加载中...

适用人群:

1、屈膝屈髋后背部挺直随后脚趾抓地;

2、腿部伸直呈现足内翻进行绷脚勾脚;

训练组数:20-30次为一组,每天3-5组即可!

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