怎样练跑步速度和持久力 怎样提高自己的跑步速度和持久力

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导语: 原创内容,擅自搬运者必究!你喜欢跑步吗?跑步是公认的强身健体的健身运动,长期坚持跑步可以提升肺活量,加强自身免疫力,还能激活身体肌群,消除各种亚健康疾病,同时提升活动代谢,促进体脂率下降,让你找到更好的状态,减缓衰老的来袭。但是,很多人刚开始跑步的时候坚持不了10分钟就呼吸急促,坚...

原创内容,擅自搬运者必究!

你喜欢跑步吗?跑步是公认的强身健体的健身运动,长期坚持跑步可以提升肺活量,加强自身免疫力,还能激活身体肌群,消除各种亚健康疾病,同时提升活动代谢,促进体脂率下降,让你找到更好的状态,减缓衰老的来袭。

怎么跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3个技巧

但是,很多人刚开始跑步的时候坚持不了10分钟就呼吸急促,坚持不下去了。选择跑步的人很多,但是长期坚持下来的人却不多。

那么,怎么才能跑得不累,跑得更加持久呢?

其实,跑步也是要讲究方法的,瞎跑的话是不容易坚持下来的。而错误的跑步姿势也会伤害膝盖关节,导致健身变伤身,这是不可取的。

怎么跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3个技巧

正确的跑步姿势要注意这几点:

1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步,

2、不要空腹跑步,也不要饭后马上跑步,饭后1.5小时再开启跑步。

3、跑步的时候要挺直腰背,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来,保持2步一呼气2步一吸气的频率。

4、跑步的时候,双腿不要抬太高,保持前脚掌落地即可,减缓关节的压迫力。

怎么跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3个技巧

想要跑步更持久,不容易累,你需要牢记这几个技巧:

1、选择适合自己的跑步计划

跑步之前,我们要给自己定制一个合理的目标,比如一天跑多少公里,耗时多久。对于新手来说,刚开始跑步距离为3-5公里即可。

跑步要以慢跑为主,而不是跟别人拼速度,快跑属于无氧运动,是不可持续坚持的运动,容易粗小腿,你看短跑选手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿,你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力,我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可,也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。

怎么跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3个技巧

2、定期更换跑步方式

刚开始跑步的时候,如果你的目标的每天4公里,那么到了第二个月你可以加到5公里,因为经历过了第一个月的跑步经验,你的体能耐力有所提升,运动能力会有所提升。

这个时候我们不要让身体处于舒适区,而要提升跑步公里数,或者慢跑过程中加入适当的快跑,变成间歇跑模式,这样可以让你突破自己的极限。

此外,我们还可以尝试不同的跑步场地,比如坡道跑、沙滩跑,这些跑步场地可以个跑步增加难度,从而提升自身的协调性跟应变能力,让你轻松应付各种跑法。

怎么跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3个技巧

3、边听音乐边跑步

跑步的时候我们可以戴上耳机,一边跑步一边听音乐,转移自己的跑步注意力,这样时间会不知不觉过去,让你跑得更持久,有助于突破自己的体能极限。

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