怎么学劈叉 怎么学劈叉既简单又快

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导语: 初练瑜伽,想要get劈叉,我们经常会做拉伸大腿前侧(比如骑马式等),以及拉伸大腿后侧(比如半神猴式等)当然,这样的练习没有错,对一部分伽人也有效果,因为想要做到劈叉,大腿前侧和后侧的肌肉,确实都需要伸展。但是,也有很多伽人表示,自己经常练习以上这种拉伸大腿前侧和后侧的动作,但劈叉还是下不...

初练瑜伽,想要get劈叉,我们经常会做拉伸大腿前侧(比如骑马式等),以及拉伸大腿后侧(比如半神猴式等)

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

当然,这样的练习没有错,对一部分伽人也有效果,因为想要做到劈叉,大腿前侧和后侧的肌肉,确实都需要伸展。

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

但是,也有很多伽人表示,自己经常练习以上这种拉伸大腿前侧和后侧的动作,但劈叉还是下不去,怎么办?

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

那么,今天,就给大家分享2个简单的动作,做完劈叉就会下去很多,不信,那就一起试试:

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

大家练习前,以右侧劈叉为例,右腿在前,左腿在后,自己做一个劈叉的动作拍下来,然后做完以下2个动作后,再拍一组同样的动作,看看自己是否有改善。

动作1:左腿支撑,右腿模仿踢毽子

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

  • 站立,抬起右腿
  • 呼气,屈髋抬腿向上90度
  • 大腿外旋,微微内收
  • 感觉用脚去踢左腿外侧落下来的毽子
  • 吸气,落脚向下
  • 动态重复练习20-30次
  • 如果练习正确,腹股沟处有明显感觉
  • 注意只练一侧,不用换边练习

动作2:左腿支撑,右腿伸直单腿臀桥

常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真的超级简单

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 膝盖与脚尖同向,小桥式准备
  • 伸直右腿向前向上
  • 呼气,抬起髋部向上,吸气,还原
  • 动态重复练习15-20次
  • 注意只练一侧,不用换边练习

做完以上2个动作后,大家记得右侧劈叉再次拍照哦,如果有进步,想知道动作设计原理的,欢迎在评论区下方留言哦。

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