怎样劈腿不痛而且又快 怎么样劈叉又不痛又简单

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导语: Hanumanasa,又称神猴式或“劈叉式”,是一种极具挑战性的瑜伽姿势。它需要臀部、腿筋、臀肌和股四头肌的灵活性,但这并不意味着这个姿势是够不着的!它需要臀部、腿筋、臀肌和股四头肌的灵活性,但这并不意味着这个姿势是够不着的!这6个劈腿伸展动作将使你的身体为完全劈叉式姿势做好准...

Hanumanasa,又称神猴式或“劈叉式”,是一种极具挑战性的瑜伽姿势。

它需要臀部、腿筋、臀肌和股四头肌的灵活性,但这并不意味着这个姿势是够不着的!

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

它需要臀部、腿筋、臀肌和股四头肌的灵活性,但这并不意味着这个姿势是够不着的!

这6个劈腿伸展动作将使你的身体为完全劈叉式姿势做好准备。

我们的腿筋通常很紧,因为我们一天的大部分时间都坐着。

这可能会导致腰痛和腿筋紧绷,而你的腿筋灵活性在练习全劈叉姿势时起着重要作用。

  • 请注意,对于我们大多数的劈腿伸展,欢迎您使用瑜伽块或瑜伽带,以降低姿势的强度。
  • 这将帮助您在我们拉伸的区域慢慢获得灵活性!

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

Hanumanasa,又称神猴式或“劈叉式”,是一种极具挑战性的瑜伽姿势。

注意:

  1. 请确保您轻松地进入这些姿势中的每一个,因为它们会深深地伸展身体通常较紧的部位。
  2. 在你完全准备好之前强迫你的身体做这些姿势可能会造成伤害。
  3. 如果你感觉关节疼痛,或者肌肉附着在骨骼上(如膝盖、髋部、坐骨等),那么稍微退出这个姿势,或者完全退出,直到疼痛缓解。

练习这6个瑜伽伸展动作,帮助你完成完全的劈叉式

以下瑜伽体式侧重于拉伸和获得腿筋、臀肌、臀部和四头肌的灵活性

定期练习这些动作,直到有一天练习完全劈开姿势。

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

你的腿筋灵活性在练习全劈叉姿势时起着重要作用

1.坐姿式前弯

这个姿势温和地增加了腿筋的灵活性。

  • 一个简单的方法是坐在折叠的毯子上抬高你的臀部,来调整和帮助你安全地增加长度。

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

呼气,弯曲身体,双手轻轻抓住你能触及的任何部位(四头肌、小腿、脚踝或脚)

  1. 坐着,双腿伸展。
  2. 吸气,拉长脊柱
  3. 呼气,弯曲身体,双手轻轻抓住你能触及的任何部位(四头肌、小腿、脚踝或脚)
  4. 保持脊柱长度,深呼吸5-7次

2.低弓箭步

增加臀部的灵活性。促进臀部的伸展和弯曲,这个动作对练习劈叉很关键。

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

增加臀部的灵活性。促进臀部的伸展和弯曲,这个动作对练习劈叉很关键。

  1. 弯曲右脚,脚踝位于右膝正下方
  2. 将左膝放在垫子上。
  3. 深呼吸5-7次

3.蜥蜴弓箭步

此练习是在低弓箭步基础上的增强练习,臀部会伸展得更深一点。这个姿势增加了髋关节的灵活性。

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

此练习是在低弓箭步基础上的增强练习,臀部会伸展得更深一点。这个姿势增加了髋关节的灵活性。

  1. 低弓箭步开始,双手放在前脚内侧。将肘部朝垫子下放,以提高强度
  2. 保持5-7次呼吸

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

双手放在前脚内侧。将肘部朝垫子下放,以提高强度

4.半劈叉式

这是一个很好的腿部拉伸练习,也有助于拉伸小腿,是完全劈叉式的最佳准备体式之一。

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

这是一个很好的腿部拉伸练习,也有助于拉伸小腿

  1. 低弓箭步开始,将重心向后移,伸直前腿。将躯干向前弯曲,拉伸腿部和脊柱。
  2. 每侧保持5-7次呼吸

5.仰卧手拿脚趾伸展

如果你的腿筋太紧,这个伸展是完美的!

可以利用瑜伽带,帮助你轻松进入这个姿势,这也有助于你防止受伤。

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

利用瑜伽带,帮助你轻松进入这个姿势,这也有助于你防止受伤。

  1. 仰卧,左脚伸直,将右腿伸向天空右膝保持柔软弯曲,以减少紧张的拉伸。
  2. 腿筋紧绷,可以利用瑜伽带辅助练习,每侧 保持5-7次呼吸

6.利用瑜伽砖辅助完全劈叉姿势

如果你觉得你几乎准备好进入完全劈叉姿势,这是一个很好的练习变化!

开始时,将瑜伽砖设置为中等高度,最后逐渐降低到较低高度,然后完全不设置瑜伽砖。

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

开始时,将瑜伽砖设置为中等高度,最后逐渐降低到较低高度,然后完全不设置瑜伽砖。

  1. 回到半劈叉式,在前腿臀大肌下方放置一块瑜伽砖
  2. 双手放在臀部两侧,支撑身体,将后膝盖抬离地面,尽可能伸直
  3. 轻轻地将臀部向后拉向垫子,将前腿的臀部放在瑜伽块上
  4. 每侧保持5-7次呼吸

练习这6个瑜伽姿势帮助你进入完全的劈叉式 极具挑战性的瑜伽姿势

回到半劈叉式,在前腿臀大肌下方放置一块瑜伽砖

开始吧!

坚持这6个瑜伽体式练习一段时间,一定能完全掌握瑜伽神猴式!

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