怎样才能把横叉下去 横叉最快要多久才能压下去

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导语: 天赋不是决定性作用 一切舒服的是不会让你进步的在压柔韧性的过程中一定记住正确姿势 放松心情 语言鼓励 适当的负重 长期的坚持第一:必须热身必须热身必须热身 让身体有微微发汗的状态 要不然会容易拉伤哦第二:压腿的角度。压前旁后腿:不可以脚背朝上,应该要外开从大腿根整条腿向...

天赋不是决定性作用 一切舒服的是不会让你进步的

在压柔韧性的过程中一定记住

正确姿势 放松心情 语言鼓励 适当的负重 长期的坚持

第一:必须热身必须热身必须热身

让身体有微微发汗的状态

要不然会容易拉伤哦

第二:压腿的角度。

压前旁后腿:不可以脚背朝上,应该要外开从大腿根整条腿向外翻开伸直膝盖绷紧脚背这样大腿肌肉线条就会冲前长而不是田鸡腿型往外长。大腿肌肉条形才好看块形肌肉会很丑。所以压腿的角度很重要哦。

压韧带会受伤?横竖叉下不去? 做到这三点你就没问题!

横叉:先压开小跨,再爬青蛙跨,再把脚伸直用这个过程去压更好一些。

压韧带会受伤?横竖叉下不去? 做到这三点你就没问题!

竖叉:前腿后腿分开成一字形,双手撑地,上身尽量保持正直,而后努力使身体向下震压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

后腿在没有办法做到外开时可以先把膝盖脚背朝下一条直线伸直之后再去做到外开。后腿最难因为它跟腰有关系的,腰好的人后腿会更容易练习。

压韧带会受伤?横竖叉下不去? 做到这三点你就没问题!

对于比较硬的小伙伴可以先选择找一个和(小腹与肚脐中间位置)一样高度的把杆或者阳台等这个高度是最容易压的。

第三:踢腿

压完之后一定要踢腿,必须要踢腿。

压完之后韧带会充血,它处于一种紧绷的状态。所以不要在韧带紧绷的状态下直接松开会很容易受伤,而且等于白压。所以一定要踢腿,让你的韧带充满弹性,渐渐地弹性越来越好也就软度越来越好。踢腿时也一定要外开。正脚背踢腿,跨根会压着踢腿踢不起来。但是外开脚背踢腿,就跟跨根没有关系了,腿自然就能踢起来。

韧带是持之以恒的 不是快速能达成的

韧带和年纪没有关系 有关系的是肌肉群体

韧带压就有 不压就没有

总结:

1:热身 2:角度 3:踢腿

做到这三点再加上持之以恒你一定没问题!!!

取自淡淡老师 欧阳老师课堂

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