怎样快速练竖叉 怎样练竖叉既快又不疼

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导语: 对别人能够秀出一字马,总是各种羡慕嫉妒恨,因为如果不是天生的身体柔软,要练成一字马真的是一件磨练意志的事情,因为总是要忍受一个字:疼!也许我们会去抱怨,如果从小时候练习就好了,现在也可以秀一下,可是话说回来,时光不能倒流,与其抱怨不如行动。相比一字马横叉来讲,练竖叉会简单一些,即...

对别人能够秀出一字马,总是各种羡慕嫉妒恨,因为如果不是天生的身体柔软,要练成一字马真的是一件磨练意志的事情,因为总是要忍受一个字:疼!

掌握技巧练竖叉,4个动作,简单粗暴,让你轻松劈开一字马

也许我们会去抱怨,如果从小时候练习就好了,现在也可以秀一下,可是话说回来,时光不能倒流,与其抱怨不如行动。

掌握技巧练竖叉,4个动作,简单粗暴,让你轻松劈开一字马

相比一字马横叉来讲,练竖叉会简单一些,即使是这样,也不是说一直压腿就可以练成的,同样需要正确的方法和人技巧

下面四个动作,可以去尝试:

动作一:仰卧大腿后侧拉伸

  • 平躺,一条腿向上抬起,一条腿伸直,可以稍稍弯曲
  • 双手将腿慢慢拉向自己

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动作二:跪姿弓步拉伸

  • 一条腿跪在地上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正
  • 后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡
  • 身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感

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动作三:反向弓步拉伸

  • 一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上
  • 身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体

掌握技巧练竖叉,4个动作,简单粗暴,让你轻松劈开一字马

动作四:竖叉动态拉伸

  • 双腿前后打开,前腿伸直,脚尖勾起,腹部贴紧大腿
  • 后腿最大幅度向后伸,身体下压同时后膝跪地,然后起身
  • 双手撑地面,减轻大腿后侧的压力

掌握技巧练竖叉,4个动作,简单粗暴,让你轻松劈开一字马

每个动作坚持20-30秒,当然可以根据自己情况适当减少延长时间,做不到不能勉强自己

在每个动作间要放松双腿,活动腿部,为下一个动作做准备

柔韧性不是一天两天就可以练出来的,贵在坚持

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