怎么样才能劈腿啊 劈腿怎么练最快又不疼

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导语: 对于柔韧度好的瑜伽人来说劈腿(叉)的方式可以有N多种!站着劈倒着劈还有跨栏劈!劈叉很难吗?对柔韧性不太好的朋友以上劈叉方式是挺难的所以今天就教大家最简单的!坐着劈☟劈叉也是需要循序渐进今天推荐的10个瑜伽体式每天坚持练习,一点点进步反而会比较安全比较快哦!1 • 第一步,前屈折...

对于柔韧度好的瑜伽人来说

劈腿(叉)的方式可以有N多种!

站着劈

作为瑜伽初学者怎么劈腿(cha)?经典教程收藏

倒着劈

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还有跨栏劈!

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劈叉很难吗?

对柔韧性不太好的朋友

以上劈叉方式是挺难的

所以今天就教大家最简单的!

坐着劈

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劈叉也是需要循序渐进

今天推荐的10个瑜伽体式

每天坚持练习,一点点进步

反而会比较安全比较快哦!

1

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• 第一步,前屈折叠

• 身体向前向下

• 腹部内收,背部延展

• 双手指尖触地

• 保持1分钟

2

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• 第二步,拉伸小腿后侧

• 前脚掌踩在瑜伽砖上

• 双手放在脚两侧

• 腹部内收,背部延展

• 保持1分钟

3

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• 第三步,加强侧伸展

• 双脚分开约一腿长

• 脚掌踩地,腹部胸腔贴大腿

• 双手放在前方脚两侧,指尖点地

• 保持1分钟,反侧重复

4

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• 第四步,双角式,拉伸腘绳肌

• 双角分开约大于一腿长

• 从髋部向下折叠,拉长脊柱

• 十指交扣抱住后脑勺

• 保持30秒

5

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• 第五步,拉伸腿部

• 跪立,前方腿伸直脚跟触地

• 腹部内收向前折叠

• 保持30秒,反侧重复

6

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• 第六步,拉伸腿前侧和开髋

• 后腿脚背贴地,前方膝盖在脚踝正上方

• 上半身直立,十指交扣放左大腿上

• 保持30秒,反侧重复

7

作为瑜伽初学者怎么劈腿(cha)?经典教程收藏

• 第七步,拉伸股四头肌

• 右手抓住左脚背

• 让脚跟靠近臀部

• 保持30秒,反侧重复

8

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• 第七步,坐立手抓大脚趾

• 拉伸大腿后侧和开髋

• 手杖式,屈左膝,双手抓住左脚掌

• 左脚跟离地,腿抬高伸直

• 保持30秒,反侧重复

9

作为瑜伽初学者怎么劈腿(cha)?经典教程收藏

• 第九步,仰卧手抓大脚趾

• 仰卧,屈左膝来到胸前

• 双手抓住大脚趾(可以用伸展带)

• 伸直左腿,保持右腿压实地板

• 保持30秒,反侧重复

胜利的曙光就在前面啦!

10

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• 第10步,劈腿(cha)

• 在第5步的动作基础上

• (可以在大腿下侧放块瑜伽砖)

• 前腿往前滑,脚跟着地

• 后腿往后走,大腿着地

• 双手来到臀部两侧

• 用腹部和背部的力量抬起上半身

• 保持30秒,反侧重复

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